您现在的位置:首页 > 生活照料 >

防治老年人腰痛的运动方法

作者:yjh点击数:发布时间:2018-04-23

 

  日月星有关专家介绍说:正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免;还有腰痛时尽量不做锻炼,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次半小时左右为宜。
 

  在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。快走和慢跑进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动半小时左右。建议腰肌劳损的老年人活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

  还有老年人应经常坚持骑自行车运动,骑车时车座尽量降低,把手提高一点。骑车对腰椎管狭窄患者很有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天也要坚持半小时左右;登山运动也是防治老年人腰痛的好办法之一,因为登山运动能锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

  最后日月星养老院专家提醒大家:老年人做游泳运动也是对腰椎有利的运动,不会游泳的老年人可以在水中行走和跑步,这样也会起到一定的作用。以上就是日月星养老院专家介绍的关于防治老年人腰痛的运动方法,相信大家都有了一定的了解,希望能为广大的老年朋友们带来帮助!
 

浦东最豪华养老院-----上海日月星养老院咨询电话:400-0066-559
 

  • 上海社会福利行业协会会员单位
  • 上海日月星养老连锁浦东旗舰店