您现在的位置:首页 > 生活照料 >

老年人掌握运动量的方法

作者:yjh点击数:发布时间:2018-04-23

 

  育锻炼能增强体质,提高老年人对疾病的抵抗能力,但是有些老年人在参加体育锻炼后,反而诱发了其它疾病。日月星养老院专家提醒老年朋友们:其实这是因为没有掌握好锻炼的运动量。下面我们为大家介绍老年人掌握运动量的方法:
 

  1、痛减,如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等,在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感,则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应,此时运动量应减少、减轻,以免炎症扩大;

  2、麻停,某一部分机体可能会出现麻木不适的感觉,这是局部神经受压的征兆,也是锻炼方法不当的反应,此时应立即停止运动,查找原因,并改换锻炼方式或项目;

  3、酸加,在锻炼初期常会出现肌肉酸痛的感觉,这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多,刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应,只要作到锻炼循序渐进,肌肉能有个适应过程,肌肉结缔组织逐步完善,酸楚感就会逐渐减轻或消失,此时运动量可逐渐加大。

  日月星养老院专家提醒老年朋友们:只要懂得了运动中出现的这三种现象的原因就可以放心参加体育锻炼了。希望以上的相关内容可以为广大的老年朋友们带来帮助!
 

浦东豪华养老院------上海日月星养老院咨询电话:400-0066-559

  • 上海社会福利行业协会会员单位
  • 上海日月星养老连锁浦东旗舰店